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  Dieta Del Deportista 12-12-2017 06:11 (UTC)
   
 
 

La dieta para deportistas

La dieta para deportistas

Si haces ejercicio, no sólo tienes más hambre, también tienes más necesidades de energía, vitaminas, minerales y agua que las personas de vida sedentaria.

 

Una alimentación sana y equilibrada te permite comer de todo, ganar energía para mejorar como deportista y mantener el peso sin pasar a hambre.

 

  Desayuno Almuerzo Comida Merienda Cena
Lunes
  • Infusión de té rojo o pu-erh (quema grasas)
  • Tostada integral con miel
  • Yogur desnatado con frutas
  • Batido protéico o manzana con yogur
  • Ensalada de salmón con lentejas y verduras
  • Rebanada de pan de cereales con medio tomate y una loncha de jamón serrano sin grasa
  • Ensalada china de soja con algas y tofu
  • Bonito a la plancha con pimiento rojo
Martes
  • Zumo de naranja natural
  • Yogur con muesli, trozos de fruta y frutos secos
  • Dos galletas de cereales con pasas
  • Té con limón
  • Ensalada de berros con higos y pomelo
  • Pechuga de pollo a la plancha
  • Fruta del tiempo
  • Una tostada de pan de cereales con queso fresco y miel
  • Crema de verduras (repollo, puerros, zanahoria, patata)
  • Tortilla francesa (dos huevos) y ensalada de tomate
  • Postre lácteo
Miércoles
  • Batido de plátano con yogur
  • Tostada de pan integral con tomate
  • Dos manzanas
  • Cintas de pasta con salmón
  • Filete de ternera a la plancha con ensalada
  • Fruta
  • Yogur natural desnatado
  • Ensalada de cogollos con atún
  • Postre de gelatina con trozos de fruta
Jueves
  • Infusión de té rojo pu-Erh (quema-grasa)
  • Yogur con muesli y fruta
  • Dos galletas integrales con 2 onzas de chocolate amargo
  • Berenjenas rellenas de cerdo y nueces
  • Fruta del tiempo
  • Cuajada con miel
  • Ensalada marinera de aguacate
Viernes
  • Zumo de naranja natural
  • Yogur natural desnatado
  • Fruta
  • Dos piezas de fruta
  • Ensalada de garbanzos, tomate cherry y bolitas de queso mozarella
  • Solomillos de cerdo con salsa de queso a la pimienta
  • Yogur natural con miel y nueces
  • Verduras al vapor (espinacas, repollo, coliflor, alcachofas, espárragos, etc.)
  • Pinchos de pavo y aguacate
  • Sorbete de melón y menta
Sábado
  • Batido de piña con manzana
  • Yogur desnatado con muesli y pasas
  • Barrita energética baja en grasas durante el ejercicio aeróbico
  • Ensalada campera
  • Lomos de lubina con champiñón
  • Helado de yogur con cerezas
  • Tostada de pan de cereales con queso fresco y miel
  • Sopa de verduras (apio, zanahoria, repollo, ajo, cebolla, etc.)
  • Brochetas de carne de cerdo con piña
Domingo
  • Zumo de naranja
  • Dos tostadas de pan de nueces con miel
  • Té con limón
  • Yogur con almendras
  • Arroz negro
  • Filete de ternera con semillas de sésamo
  • Bolitas de fruta con salsa de chocolate
  • Un puñado de frutos secos con salud
  • Ensalada de berros y canónigos con queso fresco, nueces y orégano
  • Salmón a la plancha
  • Fruta de temporada

 

Fuente: sportlife.es

 
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