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  Volver a Correr despues de una Lesión 20-09-2017 16:27 (UTC)
   
 
 

Como volver a correr después de una lesión

volver a correr despues de una lesión
 

Ya sea una lesión leve, grave, una lesión muscular o tendinosa, todos los corredores corremos el riesgo de sufrir una y  tener que dejar de entrenar y correr por un tiempo.

Sin embargo, luego de haberlo ansiado tanto durante toda la rehabilitación, llega el momento de volver a correr y nos encontramos ante las dudas: ¿como volver a correr?, ¿como superar mis temores?, ¿me volveré a lesionar?, etc.

 

Por ello, en esta nota te daremos los consejos necesarios para que puedas volver  a correr después de una lesión  :

  • Escucha a tu médico: antes de iniciar cualquier actividad física luego de una lesión, escucha lo que tu doctor y/o terapista opina al respecto. Cuéntale tus inquietudes y deseos, que actividad quieres realizar, cuantos kilómetros te gustaría correr y el terreno en el que correrás.
  • Gravedad y duración de la lesión: estos factores son claves a la hora de definir la forma en la que volverás a correr.  Una lesión grave cuya rehabilitación ha tardado meses, te obligará a volver a correr de manera mas lenta ,cuidadosa y precavida.
  • Antes camina: antes de empezar a correr deberías poder caminar sin dolor,  si aún no has logrado un caminar fluido y sin molestias, no te exijas corriendo. Si puedes caminar una hora sin sentir dolor, estarías en condiciones de probar algunos minutos corriendo, recuerda que mientras corres  el impacto que generas es muy superior al que provocas caminando, por lo que para saber si puedes correr no hay otra opción que probarlo.
  • No te asustes:  Durante tus primeras corridas, estarás haciendo que tu cuerpo sienta exigencias que hace tiempo que no sentía. Si tu lesión ha sido muy grave, no te asustes si te sientes duro, acartonado y algo molesto. Siempre que no llegues al dolor, esas sensaciones podrían decirse normales, y debieran desaparecer luego de algunas corridas.
  • No pretendas mas que antes: A veces pasa que durante una larga rehabilitación, tenemos mucho tiempo de imaginarnos corriendo carreras, o aprovechamos a leer sobre running, en fin dejando que nuestra mente corra mientras nuestro cuerpo no puede. Sin embargo, cuando llegue el momento de volver, recuerda, tu mente ha estado corriendo, pero tus piernas no, no intentes correr mas kilómetros o mas rápido delo que lo hacías antes hasta estar perfectamente reincorporado.
  • Alterna caminar con correr: Hasta que te sientas listo para pasar mas minutos corriendo te recomendamos alternar algunos minutos caminando y otros corriendo ( sobre todo en caso de lesiones graves).  La intención será que gradualmente los segmentos corriendo sean mayores y los descansos caminando menores.
  • Frecuencia: Inicialmente deberías correr cada 3 días y cada 2 días, para darle a los huesos, ligamentos, tendones y músculos  el tiempo neesario para adaptarse al esfuerzo que significa volver a correr. Con tiempo podrás progresar y aumentar la frecuencia.
Por último recuerda, que estos consejos son extremadamente generales y la forma en que vuelvas a correr dependerá de la lesión, tu edad, tu estado físico anterior la lesión y actual, etc.
No olvides las claves para volver a correr y no reincidir en una lesión, serán escuchar tu cuerpo, que con sensaciones y dolores te habla constantemente y por supuesto, siempre escucha a los profesionales que te atienden.


Fuente: Runtfitners
 
 
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