A PARTIR DE AHORA NUESTRA NUEVA WEB: WWW.CORRERPORBORRIOL.ES

Correr por Borriol  
 
  Cinturones de Hidratación 21-12-2014 21:29 (UTC)
   
 
 

Los 10 Consejos sobre la Hidratación.


10 Tips de hidratación para correr mejor

1. Calcula tu pérdida de líquido durante el ejercicio y estima cuánto pierdes por cada hora de entrenamiento.

Pérdida de líquido por sesión de ejercicio  (Litros)

(Peso antes del ejercicio (kg.) + Ingesta de líquido durante el ejercicio (litros)) – Peso después del ejercicio (kg.)

Pérdida de líquido por hora de entrenamiento (litros)

(Pérdida de líquido por sesión de ejercicio (litros) x 60 min) / Tiempo de actividad (min)

2. Trata de reponer durante el ejercicio al menos el 90% de tus pérdidas por el sudor (calculado en el punto anterior) y procura llegar al final del entrenamiento con una deshidratación máxima del 1% de tu peso.

Ej. 60 Kg. x 1% = 0,6 Kg o 600gr.

Peso final adecuado: 60 Kg. – 0,6 Kg = 59,4 Kg.

3. Para asegurar que te mantengas bien hidratado durante la semana, a pesar de tus entrenamientos, pésate antes de iniciar el trote y al finalizar el mismo, (ambos pesos sin ropa). Multiplica la diferencia encontrada por 1,5 y eso te dará el total de líquido que debes consumir en el transcurso de ese día para llegar hidratado a tu sesión del día siguiente

Ej.   Peso antes:     60 Kg.    Peso después: 58 kg.

60 Kg. – 58 Kg. = 2 Kg. X 1,5= 3 Litros.

4. Para tu primera hora de entrenamiento, toma 500 CC de agua (2 vasos) 15 minutos antes de empezar a correr, con eso cubrirás entre el 40-50% de tus pérdidas, luego comienza a hidratarte a partir de los 20- 30 minutos de iniciado el ejercicio. Desde la segunda hora, toma lo necesario para cubrir tus pérdidas.

5. No esperes sentir sed para hidratarte y no tomes cantidades grandes de líquido en una sola toma durante la carrera; prefiere cantidades pequeñas (150-200 CC) cada 10 min.

6. Acostúmbrate a correr con una botella y un pitillo. Toma sorbos pequeños durante toda la carrera y cuando el contenido se esté acabando, retira el pitillo y tómate el final directamente de la botella para evitar que te llenes de gases al tragar aire.

7. Durante la carrera utiliza las bebidas frías, estas se absorben más rápido que las que se encuentran calientes o a temperatura ambiente.

8. Si corres en la calle, escoge rutas en las que puedas comprar bebidas frecuentemente. Si usas las botellitas del cinturón, evita tomar el contenido cuando está caliente.

9. No ingieras bebidas con alto contenido de alcohol, cafeína o teína (té) el día antes de un entrenamiento largo. Estas favorecen la deshidratación.

10. En ambientes calurosos o muy húmedos, sécate el sudor frecuentemente con una toalla para facilitar el enfriamiento corporal.


 

Cinturón de hidratación


Es una de las opciones clásicas para corredores y consiste en un cinturón en el que se pueden colocar pequeñas botellas o una grande.

Son muy útiles para utilizar durante los fondos (entrenamientos largos) o los “easy run” (entrenamientos lentos). Sin embargo, suelen presentar problemas durante entrenamientos donde la velocidad a la que corras sea elevada, ya que en la mayoría de los casos se mueven demasiado generando molestias.

Dependiendo del cinturón de hidratación que selecciones, puedes correr con 200 cm3 de bebidas hasta cantidades mas importantes de líquido (puedes superar el litro con algunos).

Los cinturones de hidratación son más cómodos para correr que los “camelbacks” que se utilizan para hacer bicicleta, y vienen en varios modelos, diseños, colores y número de botellas.  Se recomienda llenarlos con agua y una bebida energizante en igual cantidad.  Es importante alternar bebiendo agua con bebida energizante pues el agua sola no repone los minerales que el cuerpo bota con el sudor.

Para quienes no utilizan cinturones hay botellas para la mano, que son fáciles de sostener mientras corre.  Lo importante es mantener al cuerpo hidratado para mejorar el rendimiento y evitar calambres o deshidratación.
Hay que recordar hidratarse adecuadamente los días anteriores a la carrera, así como comer sano y dormir lo necesario para lograr un desempeño óptimo ese día.





EXISTEN VARIOS MODELOS.

Salomon.
Online o en tiendas distribuidoras.

Kalenji.
En Decatlon.

Fuel Belt.
Compra Online..

Exiten muchos modelos de bidones.... Para nosotros lo principal, la comodidad..
A veces lo barato sale caro....
Lo decimos por Experiencia, por ahorrar 10 euros luego no vamos con bidon comodos y a gusto corriendo.

 

 


 
 
  Rutas por borriol
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

© Copyright Dgt 2012 - 2020
  Traduce Nuestra WEB
  Publicidad
  Te Gusta Nuestra Web?
  Tu Tienda de Gafas
  Mayo 2014
  Siguenos



Sois ya 137292 visitantes www.correrporborriol.es.tl
=> ¿Desea una página web gratis? Pues, haz clic aquí! <=
TU TIENDA TRAIL RUNNING EN VALENCIA
EL MEJOR RESTAURANTE DE ALCOCEBRE
TU PANADERIA EN CASTELLON
30 AÑOS A TUS PIES
PELUQUERIA CABALLEROS CASTELLON
TU TIENDA DE MONTAÑA
MARMOLES XIVERT