Cómo elegir la ropa adecuada para Running convencional.
Al igual que en la mayoría de los deportes, lo ideal es vestirse en capas. En invierno y con lluvia, una capa exterior cortavientos es la mejor opción. No son del todo impermeables, pero permiten evacuar la transpiración. En cuanto a la segunda capa, existen en el mercado un gran número de chaquetas de fibra natural o sintética. Un ejemplo son las camisetas "Isolate", a la venta en los hipermercados del deporte de una cadena francesa. La libertad de movimientos y la comodidad son muy importantes, por lo que chaquetas de chándal, forros polares o chaquetas de ciclismo no son lo más adecuado.
Las piernas llevan la mayor carga de trabajo durante la carrera, por lo que deben ir cómodas y sin prendas abultadas. Mallas, largas o cortas, o shorts son las únicas prendas adecuadas.
Camisetas para correr
En principio cualquier prenda vale para correr, siempre que sea lo bastante cómoda. Las camisetas de algodón tienden a acumular sudor, sobre todo en verano, por lo que es mejor utilizarlas del tipo transpirable. Marcas como Nike, Asics o Kappa fabrican camisetas transpirables de buena calidad. Otro problema de las camisetas convencionales son las costuras: demasiado abultadas o justo entre la axila y el hombro pueden provocar rozaduras.
A la hora de elegir una talla, es mejor que queden ceñidas al cuerpo sin apretar. Las camisetas demasiado amplias pueden ser molestas a los pocos kilómetros. Las camisetas sin mangas de fibra sintética muy ligeras y transpirables son la mejor opción en verano.
Consejos para elegir unas buenas zapatillas de correr.
El primer consejo es ir a una tienda especializada y dejarse guiar por los consejos de algún experto en la materia. La elección del calzado correcto pasa por el estudio de la pisada. Esto significa que deberían mirarte como corres, para aconsejarte las mejores zapatillas adaptadas a tu biomecánica de carrera.
Esto no siempre es posible, por la falta de medios o de especialización de la tienda, para ello es recomendable ir con unas zapatillas antiguas. En unas zapatillas antiguas se puede ver muy bien que tipo de pisada tiene cada persona, pero este método deber ser la alternativa al verdadero estudio de la pisada.
El experto deberá darte unas indicaciones muy parecidas a estas:
- La zapatilla que da buen resultado a un compañero o amigo, no tiene por qué ser buena para otros. Hay que probarse varios modelos para elegir la más adecuada al pie teniendo en cuenta la adaptación de la morfología, número y actividad física.
- Es aconsejable realizar la elección del tamaño al atardecer, cuando el pie está dilatado tras la actividad de la jornada, en las mismas condiciones que si se hubiera realizado una marcha de más de 3 kilómetros.
- Para acertar con el número hay que probarse el calzado con el tipo de calcetín que se usa para la práctica deportiva. Es conveniente probarse el número que se calza habitualmente y uno más para comparar la comodidad y el ajuste entre uno y otro.
- Al probarse la zapatilla hay que fijarse en que el talón esté bien calzado, los dedos se muevan con libertad y el dedo gordo e índice no se replieguen sobre los demás.
- Cuando no se tiene la seguridad de que el calzado es de la talla adecuada, hay que probarse otros calzados de las mismas características pero de diferentes fabricantes.
- Cada país posee una relación diferente entre la talla en centímetros y el número de calzado. Incluso en el mismo país se observan diferencias entre distintos fabricantes. Encontrar la talla correcta solo es cuestión de probarse números y andar con ellos.
Tradicionalmente se ha venido clasificando el calzado, en función del tipo de pisada al que van destinado, en tres tipos: zapatillas de pronador, neutras y de supinador:
