Correr sin combinar esta actividad con otras al entrenar, puede dar lugar a lesiones que tardarán mucho tiempo en curarse. El entrenamiento combinado te ayudará a fortalecer tus puntos débiles. Por ejemplo, las carreras largas suelen ser agotadoras porque las piernas y los pies no están acostumbrados al impacto repetitivo y prolongado. Pero una carrera larga puede sustituirse por un largo recorrido en bicicleta, por una excursión a pie o por una marcha con bastones.
El objetivo principal de las sesiones prolongadas es mejorar la resistencia aeróbica. Muchos corredores prefieren las carreras largas para mejorar continuamente la tolerancia al impacto. Pero ésta aumenta mejor de una manera gradual, para evitar el sobreentrenamiento. Para muchos corredores, incluso correr para recuperarse les supone un gran esfuerzo porque esta actividad siempre exige un gran esfuerzo a los músculos de las piernas. Nadar y andar son formas excelentes de recuperarse. Los músculos estarán en mejor forma si los pone a trabajar de distintas maneras.
Al combinar ejercicios, potencia al máximo su rendimiento durante los intervalos importantes y en los recorridos a velocidad constante, porque elentrenamiento combinado garantiza la buena recuperación de las piernas. Nadar y andar suponen un esfuerzo incluso más uniforme para el cuerpo y mejoran la resistencia aeróbica y la capacidad de absorción de oxígeno.
