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  Entrenamiento Básico. 20-09-2017 16:23 (UTC)
   
 
ENTRENAMIENTO BÁSICO PARA COJER FONDO.

Comenzaremos con los consejos de los entrenamientos de fondo, con el descanso, si no mantenemos unas buenas pautas de descanso, nuestro nivel fisco difícilmente mejorara, además podemos lesionarnos, no asimilaremos los entrenamientos y no recuperaremos lo suficiente para afrontar una nueva sesión. A si pues, nuestro plan de entrenamiento debe contemplar los días de descanso, intercalados de la mejor manera posible, entre las sesiones de entrenamiento.

La carrera continua por debajo de nuestro umbral anaeróbico,  es la base del entrenamiento de fondo, con ella se trabaja la resistencia de bajo impacto, acostumbrando al organismo a utilizar las grasas como principal fuente energética, se aumenta el tamaño del corazón, se reducen las pulsaciones, se crea una mayor capilarización muscular y se adaptan  músculos, tendones y cartílagos para aguantar  esfuerzos prolongados.

 

Los estiramientos son necesarios después de los entrenamientos, para facilitar la recuperación del músculo y evitar que tras muchos minutos de ejercicio repetido, el trabajo del músculo se limite a la tensión y aparezcan contracturas o desequilibrios musculares.

Los estiramientos deben ser relajados, graduales y progresivos, sin estirar el músculo hasta sentir dolor

Si estamos acostumbrados a realizarlos antes de comenzar a entrenar, siempre hemos de calentar previamente  los músculos con un trabajo aeróbico (rodar suave), los estiramientos en frío son peligrosos pues no dejan de ser un ejercicio de fuerza excéntrico, y que nos puede provocar una rotura muscular, por ejemplo, además si el músculo no esta caliente, no conseguiremos estirarlo correctamente.

 

Alternar entrenamientos también es positivo, ciclismo, natación, senderismo, hay múltiples actividades que sirven para entrenar y al mismo tiempo aportan un punto de diversión y variedad. Es recomendable alternar los diferentes entrenamientos, para evitar caer en un círculo de monotonía, esto nos podría provocar aburrimiento y restarnos ganas de entrenar.

 EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO BASICO.

Lunes: Descanso
Martes: 40 Min Carrera Continua (aeróbico)
estiramientos antes y después.
Miercoles: 30 Min Carrera Continua(aeróbico)
estiramientos antes y después.
Jueves: 50 Min Carrera Continua(aeróbico)
estiramientos antes y después.
Viernes: Descanso.
Sabado: 60 Min Carrera Continua(aeróbico)
estiramientos antes y después.
Domingo: Bicicleta, natación, etc...




 

 
 
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