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Correr por Borriol  
 
  Entrenamiento en Cuestas 20-09-2017 16:23 (UTC)
   
 
 

El entrenamiento en cuestas potencia el rendimiento y la forma física muscular

 

Correr en carreteras y superficies llanas supone un esfuerzo monótono para las piernas, y el desarrollo del sistema músculo-esquelético no será igual de óptimo que en un terreno con desniveles.

Correr en terrenos con desniveles favorece un desarrollo muscular más natural y también desarrolla la importante capacidad de absorción de oxígeno. Los terrenos con desniveles también son mejores para los pies.  En la actualidad, correr en terreno llano se está sustituyendo cada vez más por el entrenamiento en terrenos con desnivel, que alterna repeticiones de cuestas con períodos de recuperación al trote o andando (p.ej.,8x300 m (50-60 segundos) al 80-90% del ritmo cardíaco máximo). Las repeticiones de cuestas añade fuerza e intensidad al entrenamiento. Además, aumentar al máximo la absorción de oxígeno es más fácil cuesta arriba que en una pista llana.

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Una buena técnica de carrera es importante para el entrenamiento en terrenos con desniveles.Si puedes correr intensa y cómodamente cuesta arriba, es obvio que tu rendimiento corriendo en una pista llana mejorará enormemente. Para un atleta que va a participar en un determinado evento (como un maratón),es importante preparar el cuerpo y los músculos entrenando en condiciones de pista de atletismo. Al medir la distancia y la elevación, los corredores pueden diseñar sesiones de entrenamiento que desarrollen determinadas características en determinadas condiciones.

El entrenamiento en terrenos con desniveles mejora la resistencia y la velocidad en general, pero no olvides que este tipo de entrenamiento supone un gran esfuerzo para los músculos. Es decir, debes recuperarte bien, incluso cuando la Frecuencia Cardíaca se mantenga en el área de resistencia general. Es conveniente realizar algún entrenamiento con cuestas en terrenos rugosos, para una variedad de desniveles natural.

El entrenamiento en terrenos con desniveles ofrece una oportunidad perfecta de mejorar la fuerza muscular que senecesita para correr. Cuando se mejore la fuerza mediante el trabajo en cuestas, es importante mantener cortas las repeticiones, para evitar un aumento del ácido láctico.

Existen diversas maneras de mejorar la fuerza muscular: de hecho, variar la estimulación es muy importante. Intenta hacer repeticiones de 20-50 metros con una combinación adecuada de ingredientes, como:

  • correr hacia atrás, saltos laterales. (muy bueno para los glúteos y los muslos)

Recuerda empezar con dosis pequeñas, pues esta clase de entrenamiento con desniveles enseguida sobrecargan los músculos y requieren un mayor tiempo de recuperación. Al cabo de varias sesiones, tu cuerpo se adaptará y el entrenamiento empezará a surtir efectos más beneficiosos.

 
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