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Correr por Borriol  
 
  Como respirar mejor 13-11-2018 01:22 (UTC)
   
 
 

Como respirar mientras corres.
Consejos para el Rendimiento

como respirar en corredores
 

Mejorar la técnica de carrera, hacer ejercicios de fuerza, realizar estiramientos, no es lo único que un corredor debe tener en cuenta, hay mucho mas. La respiración es clave para todos los seres  humanos ya que permite la entrada de oxígeno al cuerpo y la salida de dióxido de carbono y gracias  a ella podemos tener energía para desarrollar nuestras actividades.

Sin embargo, para muchos atletas -sobre todo los que recién se inician-  la  respiración no es lo primero que viene a la mente y en corredores, la respiración es aún mas importante porque nos ayuda a retrasar la fatiga en nuestros entrenamientos y competencias, pero para lograr verse beneficiado de ello, la clave es lograr una respiración adecuada.

Para lograr el máximo rendimiento deportivo, te damos cuatro consejos para respirar mejor mientras corres:

  1. Concéntrate en largas,  profundas  y controladas respiraciones,  exhalando para eliminar mayor cantidad de dióxido de carbono y realizando inhalaciones mas profundas que permitan un mayor ingreso de oxígeno.
  2. Respira mas desde tu diafragma (estómago) que desde tu pecho.
  3. Realiza las inspiraciones desde la boca y nariz. Si! Aunque suene raro se puede ! Muchas veces escuchamos corredores debatiendo sobre que es mejor si respirar por la boca o por la nariz. Si bien ambas formas tienen su lado positivo y negativo,  creemos que realizar la inspiración por las dos vías y exhalar por la boca, permite una mayor entrada de aire y una excelente eliminación del dióxido de carbono.
  4. Intenta que tu ritmo de respiración sea un 3 pasos por cada inhalación y 2 pasos por cada exhalación (tempo de 3:2).  Sin embargo, hay quienes se sienten mas cómodos con un ritmo de 2:2 ( 2 pasos por cada inspiración y 2 pasos por cada exhalación).El problema  de este tempo es que según algunos entrenadores podría dar lugar la dolorosa puntada del corredor.

Por último,  teniendo en cuenta estos consejos busca la forma de respirar que te permita no ahogarte y sentirte cómodo y confortable constantemente


APRENDE A RETRASAR LA FATIGA

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La respiración nos acompaña desde que nacemos hasta que morimos, pero al igual que otros procesos de nuestro cuerpo, no nos damos cuenta de su importancia hasta que algo comienza a funcionar mal.

Sin embargo, muchas personas -incluidos muchísimos corredores- no le dan la relevancia que este proceso tiene en el rendimiento deportivo y en el retraso de la fatiga.

 

Para poder entenderlo,  digamos que los músculos obtienen energía mediante dos sistemas energéticos metabólicos: a) sistema aeróbico y b) sistema anaeróbico; el grado de contribución de cada uno de estos surgirá de  la rapidez con la que te muevas y los kilómetros que cubras.

Ahora bien, el sistema aeróbico, genera la energía mediante el oxigeno que respiramos, es mas eficiente y no contamina el cuerpo, pero su liberación de energía es mas lenta.

En contraste, el sistema anaeróbico, libera energía mucho mas rápido, pero  podría decirse que es menos eficiente ya que produce ácido láctico que causa la acidificación de las fibras musculares, aumentando la fatiga muscular al interferir con  los procesos normales de contracción muscular.

Ante esfuerzos de intensidad elevada, el cuerpo tiene la habilidad de disminuir la acidificación del músculo,  para lo que incrementa velozmente la respiración.

He aquí donde la respiración tiene una importancia superlativa, ya que esta hiperventilación producirá el ingreso de  oxígeno y la eliminación de dióxido de carbono para intentar lograr contrarrestar al ácido láctico. Si tu cuerpo no tiene  la habilidad suficiente para evitar la acidificación de los músculos, llegarás al agotamiento, la fatiga e indefectiblemente tendrás que detenerte.

Por ello, no olvides respirar adecuadamente cuando estés corriendo, recuerda que con cada inspiración/expiración estás colaborando con retrasar la fatiga.



Fuente: Runfitners

 


 
 
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