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  Prepara tu mente para la Maraton 12-12-2018 08:11 (UTC)
   
 

Cuatro trucos para preparar la mente para un maratón


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Uno de los aspectos que en algunas ocasiones descuidan los corredores cuando  entrenan para un maratón tiene que ver con la preparación mental. Un aspecto que sin duda alguna puede contribuir al éxito o con el fracaso de un corredor.

Para la asesora en psicología para corredores, Michelle Sánchez-Vegas, es fundamental establecer objetivos realistas, mejorar la concentración, elaborar pensamientos positivos y definir una estrategia de carreras.

Los corredores, luego de un profundo proceso de introspección, deben preguntarse por qué hacer un maratón: ¿solo para terminar?, para buscar un determinado tiempo, ¿solo por disfrute?. Una vez que esto está claro, y que muchas veces suele ser difícil su definición, es importante saber cuáles son los recursos de los cuales se disponen: espacio para entrenar, entrenador, plan de entrenamiento, tiempo disponible, hasta dónde sacrificarse.

Durante una prueba como esta es fácil distraerse y cargarse de pensamientos negativos, por lo que es clave concentrarse. Para Sánchez-Vegas hay que focalizar en aspectos que puedan ayudarnos a retomar la concentración: ritmo de carrera, respiración, ambiente. Dijo que elementos como la autoconfianza, la motivación y la anticipación a las dificultades son aliadas de la concentración. "Todo esto hay que entrenarlo", dijo.

Sostuvo que los pensamientos negativos hay que revertirlos con otros positivos. Un pensamiento como "este calor es insoportable" se revierte con otro como "muchos corredores lo están haciendo y yo también puedo". A veces una palabra "ánimo" puede ayudarnos a continuar por buen carril.

Un último aspecto a considerar es planificar lo que se va a hacer: ¿Debo arriesgar? ¿Salgo lento o rápido? ¿Debo ser conservador? ¿Me uno a un grupo de atletas que lleven mi ritmo o corro solo?... Hay que elaborar la estrategia de carrera. Para ello es clave conocer el ritmo al cual correré y las características del trazado.


fuente: eluniversal.com
 
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