Como preparar tus planes de entrenamiento con Garmin Connect

Los usuarios de Garmin estamos de enhorabuena ya que se han actualizados para añadirnos bastantes mejoras en lo que respecta a los planes de entrenamiento. En este post intentaremos explicaros como escoger un plan de entrenamiento, programarlo y enviarlo a nuestro dispositivo para así poder realizarlo.

Primeros pasos

Lo primero es tener una cuenta activa en Garmin Connect (http://connect.garmin.com). Esto es muy recomendable para todos los usuarios de dispositivos Garmin, no tan sólo para volcar los datos, si no para utilizar las diferentes caracterísiticas que nos ofrece la web y que facilitan muchísimo el uso de nuestro dispositivo para tareás más avanzadas que monitorizar el tiempo, como por ejemplo, programar nosotros mismos unas series, tal y como os explicamos en este post, o seguir un plan de entrenamiento.

Una vez ya estamos loggeados en nuestra cuenta de Garmin, tendremos que acceder a la pestaña Planificar -> Planes de Entrenamiento.Allí nos aparecerá una pequeña introducción a los planes de entrenamiento y podremos empezar a escoger uno clicando sobre el botón Explorar planes de entrenamiento.

Escoger nuestro plan de entrenamiento

Una vez dentro de la sección de planes de entrenamiento, veremos que en la columna izquierda podemos hacer una filtro por tipo de actividad, pudiendo escoger entre:

• Running
• Bike
• Triatlón
• Swim

Y a la vez podemos escoger si queremos un plan de entrenamiento basándonos en Tiempo, Distancia y Frecuencia Cardíaca (controlando nuestras zonas de pulsaciones) o seguir un entrenamiento basándonos únicamente en tiempo y distancia. Nuestra recomendación es seguir un plan de entrenameinto por frecuancia cardíaca, para ello es necesario disponer de una banda pectoral compatible con nuestro dispositivo Garmin.

En nuestro caso, vamos a escoger un entrenamiento de triatlón, para ello pulsamos sobre el icono de triatlón y nos aparecerá los diferentes tipos de entrenos para esta disciplina:

Ahora deberemos escoger la distancia que queremos planificar, nuestro nivel y si queremos realizar un entrenamiento por frecuancia cardíaca o no. En este caso crearemos un plan de entrenamiento para Triatlón Olímpico con Nivel I (principiante) y realizando un entrenamiento por frecuancia cardíaca. Para ello empezaremos pulsando el botón izquierdo de frecuancia cardíaca y con ello nos filtrará los planes que se basen en este tipo de entreno y por último escogeremos el plan que corresponda a nuestro nivel y distancia.

Una vez tengamos claro el plan de entreno, clicaremos encima y nos aparecerá un resumen del plan de entrenamiento con sus diferentes por cada semana de entreno. Después veremos como podemos modificar los planes de entrenamiento desde nuestro calendario para así poderlo encajar mejor en nuestro día a día o sesiones de entreno.

Ahora tan sólo nos quedaría programarlo, para ello clicaremos sobre el botón de Programación y nos parecerá un desplegable donde podremos escoger cuando empieza el plan de entrenamiento o lo que es una opción muy buena, escoger cuando debe acabar, para así cuadre con la participación en el evento. En nuestro caso, queremos hacer cuadrar el plan de entrenamiento con la participación en la Garmin Barcelona Triathlon que se celebra el próximo 6 de Octubre, para ello escogemos Programar tu Entrenamiento: Por Fecha de Finalización y programamos el 6 de Octubre desde el calendario:

Una vez realizado esto, nos aparecerá la fecha de inicio del plan de entrenamiento, que en nuestro caso es el 15 de Julio de 2013 y podremos Guardarlo para que se quede almacenado en nuestro calendario y podamos así transferirlo a nuestro dispositivo.

Ahora ya tendremos las sesiones programadas en nuestro calendario, para consultarlas o modificarlas tendremos que acceder a  Planificar -> Calendario y allí irnos a las fechas de nuestro plan, en nuestro caso a partír del 15 de Julio,  donde encontraremos todos los entrenos y podremos visualizarlos o incluso modificarlos si alguno no se ajusta a neustro calendario. Para modificarlo tan solo tendremos que clicar dos veces sobre el entreno y nos aparecerá un resumen del mismo con la opción de borrarlo o editarlo y si por el contrario queremos cambiarlo de día, tan sólo tendremos que arrastarlo al dia en concreto que queramos:

Ahora nos quedaría enviarlo a nuestro dispositivo, para ello y desde la misma pantalla del calendario, nos iremos al botón superior derecho (al lado de Semana – Mes – Año) clicaremos en el botón con forma de flecha y aparecerá un desplegable dándonos la opción de enviar las sesioens a nuestro dispositivo. Si pulsamos nos inidcará en un resumen la cantidad de sesiones que se enviará y la fecha inicial y final,. Os recordamos que no todos los dispositivos de Garmin serie Forerunner disponen de la posibilidad de descargar sesiones de entrenamiento, verificar en vuestra guia de usuario si contempla esta opción.

Si en algún momento quisieramos borrar completamente nuestro plan de entrenamiento, tan sólo deberíamos ir a Planificar -> Planes de entrenamiento y allí tendremos la posibilidad de  borrarlo completamente.