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TU PRIMERA CARRERA? Recomendaciones.
Quizás llevas meses entrenando con constancia y sacrificio un día tras otro, y llega la hora de la verdad. Te enfrentas a tu primera carrera popular. Es normal que tengas dudas y cierta ansiedad por intentar hacerlo bien. Y una de las preguntas más frecuentes que te pueden asaltar es ¿realmente estoy preparado?
En las próximas líneas te enumeramos una serie de recomendaciones que te vendrán muy bien para preparar tu primer reto con garantías, alejando temores y potenciando la confianza en ti mismo.
-Sesiones de entrenamientos variadas. Como bien sabes, el entrenamiento es la clave del éxito, pero no pienses que con sólo salir a correr todos los días resulta suficiente. Debes programar unas sesiones que incluyan diferentes ejercicios, y programarlos en días alternos. No conviene que repitas las mismas distancias en días consecutivos. Además, en tu planificación no olvides agregar días de descanso, especialmente a medida que se va aproximando el día de la carrera.
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-Progresión adecuada. Es recomendable que tengas bajo control tanto la intensidad como el volumen de tus entrenamientos, y descartar aumentarlos a la vez.
-Alimentación apropiada. Como no todo es correr, comer de forma equilibrada es otro de los puntos esenciales en tu planificación. Los carbohidratos no deben faltar en tu dieta. Y tampoco dejes en segundo plano la hidratación, y bebe antes, durante y después del ejercicio.
-Estrategia personal a seguir. Marcarte una estrategia previa de carrera te va a ayudar a salir con una mayor confianza. Es por ello que cuantos menos detalles dejes al azar, mejor. Estudia el recorrido de la prueba al detalle y establece unos tiempos de paso acordes a tus posibilidades. Sé realista con tus objetivos. Y la recomendación básica es seguir tu propio ritmo, no en el corredor que te precede.
-Equipamiento completo. Ni que decir tiene que unas zapatillas de running adecuadas a tus características te harán rendir mejor, pero también hay otros complementos, en función de las condiciones climatológicas, que pueden hacer que tengas éxito. Y otro matiz a tener en cuenta, no estrenes zapatillas nuevas en la carrera.
-Día previo a la competición. La cena debe ser ligera y debes tratar de dormir bien y todo lo que puedas. Intenta acostarte pronto.
-Día de la carrera. Amanece temprano para realizar un desayuno saludable, y no lo dejes para última hora. Mínimo dos horas antes de la carrera, y prestando atención a la hidratación. También hay que realizar un buen calentamiento.
-En la salida. Que los nervios no te dominen, y no por estar en los primeros puestos vas a llegar antes. La propia carrera te pondrá en tu sitio natural, por lo que puedes optar por coger posiciones en mitad del grupo.
-En la meta. Cruzada la línea de meta ya puedes decir que reto superado, pero no frenes tu carrera en seco, y sigue caminando para relajar y estirar los músculos hasta que tu organismo vuelva a vuelva a la normalidad.
Fuente: GORKA SEDANO | BILBAO. |
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