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  Consejos para Corredores. 20-09-2017 16:18 (UTC)
   
 

  Consejos para Corredores

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Cuando decidimos participar de una carrera, es normal intentar cumplir con nuestros objetivos y deseos personales, y por eso en esta nota queremos contarte dos técnicas muy simples para que puedas asegurarte el éxito en tu próxima carrera.

Para que puedas lograr el éxito, deberás aprender a enfocarte en tus objetivos, manteniendo una actitud flexible hasta que logres cruzar la meta.

Si deseas conocer mas de estas técnicas, te invitamos a continuar leyendo, para que aprendas la manera de establecer objetivos adecuados y por qué la flexibilidad es un excelente amigo de un corredor.

 

 

Fijación de objetivos

Cualquiera sea el motivo por el que corras (diversión, salud, adelgazar, competir, etc), siempre es necesario que establezcas objetivos claros y precisos.

Para que los objetivos sean claros y precisos, es necesario que sean:

- mensurables;

- específicos en un tiempo;

- accesibles;

-sostenibles.

Si realmente estás comprometido y deseoso de alcanzar tu objetivo, deberías:

- determinar la cantidad de tiempo que deseas mejorar tu marca en los 5K;

- determinar en qué competición intentarás obtener dicha mejoría; la fecha en que correrás y/o cuánto tiempo dispondrás para entrenar.

Además, de ello será necesario que evalúes tu situación actual y los recursos que tienes para lograr tu objetivo.

Por último, será importante que determines de antemano qué harás después de lograr tu objetivo; pues ¿de qué vale mejorar tu rendimiento en una carrera, si luego simplemente dejarás de correr?

La sostenibilidad de tus objetivos y su continuidad son aspectos muy importantes a considerar, pues le darán valor al esfuerzo que vayas a realizar y te permitirán ser un corredor constante.

La simple frase “quisiera bajar mi tiempo en mi próxima carrera de 5K”no alcanza a ser un objetivo claro ni preciso.

Al contrario, la forma de acercarte al éxito en tu próxima carrera, sería a través de una afirmación similar a esta: “Entrenaré durante 10-12 semanas de manera organizada para recortarle 3-5 minutos a mi rendimiento actual en los 5K en la carrera “xxxx”.He evaluado mi rendimiento pasado y he tomado en consideración mi agenda personal para los próximos meses y sé que puedo lograrlo. Y luego de alcanzar mi objetivo, seguiré entrenando hasta perfeccionar aún más mi rendimiento en 5K y así recortarle a mi tiempo 1-2 minutos adicionales.”

Por supuesto, recuerda reevaluar tus objetivos y ajustarlos a la realidad según sea necesario; sin dudas un entrenador o corredor más experimentado puede ayudarte a darle sentido a las metas y objetivos que te establezcas.

 

La importancia de la flexibilidad para lograr el éxito

Para lograr el éxito, además de tener objetivos claros y precisos, necesitaremos de la flexibilidad, una característica muy importante que denota madurez y compromiso para alcanzar las metas.

Inevitablemente durante tu plan de entrenamiento y/o la carrera, se presentarán situaciones imprevistas que pondrán a prueba tu flexibilidad.

Sin flexibilidad, cuando se te presenten retos y/o dificultades, abandonarás tus objetivos porque cualquier inconveniente te parecerá insuperable.

Durante una carrera suelen suceder acontecimientos que nos obligan a modificar los planes que tenemos definidos, y allí es donde la flexibilidad puede ayudarnos a superarlos.

Por ello, aceptando que las condiciones de carrera perfectas son casi imposibles, a continuación te contamos cinco estrategias para mantenerte flexible durante una carrera hasta cruzar la meta:

  • Positivo:  Ni la vida, ni las carreras son color de rosas; no comiences pensando en lo peor; pero si ocurren cosas negativas, acéptalas según se presenten. Piensa en positivo, confía en tus capacidades, pero siempre acepta que hay elementos fuera de tu control.
  • ¿Es tan grave?: Ante una diversidad, considera qué sería lo peor que podría pasar si no logras tu objetivo; seguramente te darás cuenta, de que NO será el fin del mundo. Esta realización usualmente produce libertad. El miedo paraliza; confronta tus miedos y sé libre.
  • No seas rígido: Esfuérzate por lograr tus objetivos; pero recuerda NO utilizar números únicos; mejor es proponerte rangos. “Mejoraré 3-5 minutos, entrenaré 10-12 semanas.” Esto permite flexibilidad y evita frustración.
  • Proactivo: Ante un inconveniente , ¿parece que no vas a lograr tu objetivo inicial? Entonces, establece nuevos objetivos. ¿No lograrás esos tampoco? Entonces fija tu concentración en correr para terminar la carrera. ¿Parece que no puedes terminar la carrera? Aprender de esto para la próxima: probablemente tus objetivos no hayan sido realistas o no te hayas comprometido lo suficiente con su obtención.En todo caso, tú sales ganando!
  • Mantras: Repite un mantra que funcione para ti; algunas personas utilizan la religión, otros la familia, utiliza la frase que funcione para ti y repítela en tu cabeza.

En resumen, enfócate en objetivos bien claros, esfuérzate para lograrlos, mantén una actitud flexible para evitar frustraciones. De hacerlo así, en todo caso, siempre obtendrás el éxito.

 

Fuente Runfitners
 
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