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Correr por Borriol  
 
  Correr en Ayunas. 17-10-2017 20:17 (UTC)
   
 
 

Beneficios y desventajas de correr en ayunas

Muchos amantes del footing madrugan cada mañana para correr a primera hora antes de ir al trabajo o a la universidad. Muchos de ellos lo hacen sin haber desayunado. Correr en ayunas acelera el organismo y hace que el cuerpo se nutra de las reservas  alimencias del día anterior. Este tipo de entrenamiento tiene sus beneficios y sus desventajas, dependiendo de los objetivos que tenga cada corredor.



Indicaciones, contraindicaciones y recomendaciones para correr en ayunas

Correr en ayunas significa hacer footing sin haber comido nada  desde hace unas cuantas horas. Normalmente se realiza a primera hora de la mañana, tras 10 horas de no haber ingerido nada. Tanto si se corre en ayunas como si no, es importante realizar siempre estiramientos antes y después de correr para evitar lesiones.

 

Beneficios de correr en ayunas:

  • Pérdida de grasa: el metabolismo de la quema de grasas se acelera al máximo porque nuestros depósitos de glucógeno están vacíos.
  • Definición muscular: para los deportistas que están en la fase de definición muscular correr en ayunas ayuda en la definición de los músculos al acelerar la elmininación de grasas y líquidos.
  • Depuración: correr en ayunas ayuda a depurar y limpiar el cuerpo de grasas, azúcares y toxinas ya que el cuerpo quema y expulsa mucho más rápido las sustancias de nuestro cuerpo.

Desventajas de correr en ayunas:

  • Pérdida de fibra muscular: para los deportistas que están en un entrenamiento de ganancia de peso o volumen muscular no está recomendado correr en ayunas ya que la pérdida de fibra muscular se acelera. Para evitar perder músculo se debe ingerir una pequeña cantidad de comida, por ejemplo un zumo y alguna barrita de galleta que reactiven nuestro metabolismo.
  • Riesgo de desmayo: al correr en ayunas nuestro cuerpo no tiene reservas energéticas o de hidratos de carbono por lo que si no se está bien entrenado existe un riesgo de sufrir un desmayo o hipoglucemia.

Consejos y recomendaciones para correr en ayunas:

  • Baja intensidad: Al tener pocas reservas energéticas y de hidratos de carbono es importante que la intensidad al correr sea baja. Esto evita sufrir desmayos y ayuda a que el cuerpo se aproveche de los ácidos grasos libres producidos durante la noche.
  • Correr de 20 a 45 minutos: Aunque la duración de la carrera es menos importante que la intensidad, lo ideal es correr de 20 a 45 minutos de forma suave para no forzarnos físicamente y evitar lesiones.
  • Comer después de correr: Después de correr es saludable y necesario comer y beber alimentos y bebidas que nos aporten algo de energías, por ejemplo un zumo, galletas y alguna pieza de fruta para reponer proteínas e hidratos.

Correr en ayunas ayuda a perder peso

Correr en ayunas es un ejercicio saludable si se realiza de forma suave y no más de 45 minutos cada día. Aunque es un ejercicio excelente para perder grasa corporal y para una dieta de pérdida de peso, es contraproducente para aquellos que estén entrenando para ganar masa muscular ya que correr en ayunas acelera la pérdida de fibra....


Fuente:VidayestiloExcite.es

 
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