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A MUCHOS DE NOSOTROS A MENUDO EN DISTANCIAS LAGAS NOS DAN CALAMBRES.
AQUI TENEIS UNOS CONSEJOS DE ALIMENTACION PARA EVITARLOS.
Los calambres son una contractura involuntaria y persistente de un músculo, que sirven de alerta para indicar que algo no anda bien y que debemos parar de hacer la actividad que estamos haciendo... o vendrá un daño mayor. Normalmente los calambres son provocados por una descompensación del equilibrio hidroelectrolítico, es decir, que nos falta agua y/o sales.
Por eso los alimentos ricos en potasio y magnesio van a prevenir los calambres, al asegurarnos que su aporte en la dieta es adecuado. Alimentos como son las verduras y hortalizas van a asegurarnos ese magnesio y potasio que necesitamos y la correcta hidratación antes, durante y después del deporte también ayudará.
Los frutos secos y legumbres son otro grupo de alimentos ricos en estos minerales y fáciles de introducir en la dieta. A quién no le apetece unas nueces después de entrenar o unas buenas lentejas en un día de invierno?
Los alimentos más problemáticos para introducir de manera frecuente en la dieta suelen ser las verduras y hortalizas, que, por el estilo de vida actual, no suelen incorporarse a casi ninguna comida preparada o no las solemos meter nosotros en la dieta diaria. El mejor recurso para no olvidarse de ellas es acostumbrarse siempre a acompañar todas las comidas con una versión distinta de ensalada, ya que hay miles de combinaciones para las verduras y hortalizas. Probarlo!!
Os dejo otros articulos relacionados:
Calambres 1
Calambres 2
Calambres 3
DISTINGUIR ENTRE CALAMBRE O CONTRACTURA
Cómo distinguir un calambre de una contractura...
El calambre es una lesión benigna, donde se nos endurece el músculo durante un tiempo muy breve, pero relajado el músculo, podemos retomar el ejercicio. Si el endurecimiento del músculo dura más tiempo, señal que es una CONTRACTURA (no quiere decir que sea más dolorosa pero impide seguir corriendo).
La contractura se identifica por la dureza del músculo que duele y se carga al utilizarlo, es menos elástico y no permite la extensión total de la articulación. Conviene parar y no añadir más cansancio al músculo. En ocasiones, un alto nivel de autoexigencia nos hace continuar con una contractura. Las consecuencias van desde una rotura fibrilar, hasta una fibrosis, una fase de pérdida crónica de elasticidad del músculo de solución complicada. Las roturas fibrilares duelen de manera más intensa y aparecen como un pinchazo que te deja seco.
En las roturas el masaje está contraindicado en los primeros diez días y se debe utilizar hielo y reposo hasta que en este tiempo cicatriza el músculo. El calor no hace nada y es perjudicial en las primeras 48 horas ya que hace sangrar más la rotura y retrasa la cicatrización. El masaje suave en los alrededores de la cicatriz puede ayudar en días posteriores, cuando la sangre se ha reabsorbido, pero su dificultad ya lo hace competencia de un profesional.
Para prevenirlas, nada mejor que descansar entre sesiones de entrenamiento, evitar los incrementos bruscos de intensidad, calentar adecuadamente antes de entrenar, dedicar un día a la semana a hacer series de estiramientos en caliente, y (como siempre) la dieta rica en frutas y vegetales.
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