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Desayuno |
Almuerzo |
Comida |
Merienda |
Cena |
| Lunes |
- Infusión de té rojo o pu-erh (quema grasas)
- Tostada integral con miel
- Yogur desnatado con frutas
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- Batido protéico o manzana con yogur
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- Ensalada de salmón con lentejas y verduras
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- Rebanada de pan de cereales con medio tomate y una loncha de jamón serrano sin grasa
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- Ensalada china de soja con algas y tofu
- Bonito a la plancha con pimiento rojo
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| Martes |
- Zumo de naranja natural
- Yogur con muesli, trozos de fruta y frutos secos
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- Dos galletas de cereales con pasas
- Té con limón
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- Ensalada de berros con higos y pomelo
- Pechuga de pollo a la plancha
- Fruta del tiempo
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- Una tostada de pan de cereales con queso fresco y miel
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- Crema de verduras (repollo, puerros, zanahoria, patata)
- Tortilla francesa (dos huevos) y ensalada de tomate
- Postre lácteo
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| Miércoles |
- Batido de plátano con yogur
- Tostada de pan integral con tomate
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- Cintas de pasta con salmón
- Filete de ternera a la plancha con ensalada
- Fruta
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- Ensalada de cogollos con atún
- Postre de gelatina con trozos de fruta
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| Jueves |
- Infusión de té rojo pu-Erh (quema-grasa)
- Yogur con muesli y fruta
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- Dos galletas integrales con 2 onzas de chocolate amargo
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- Berenjenas rellenas de cerdo y nueces
- Fruta del tiempo
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- Ensalada marinera de aguacate
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| Viernes |
- Zumo de naranja natural
- Yogur natural desnatado
- Fruta
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- Ensalada de garbanzos, tomate cherry y bolitas de queso mozarella
- Solomillos de cerdo con salsa de queso a la pimienta
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- Yogur natural con miel y nueces
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- Verduras al vapor (espinacas, repollo, coliflor, alcachofas, espárragos, etc.)
- Pinchos de pavo y aguacate
- Sorbete de melón y menta
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| Sábado |
- Batido de piña con manzana
- Yogur desnatado con muesli y pasas
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- Barrita energética baja en grasas durante el ejercicio aeróbico
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- Ensalada campera
- Lomos de lubina con champiñón
- Helado de yogur con cerezas
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- Tostada de pan de cereales con queso fresco y miel
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- Sopa de verduras (apio, zanahoria, repollo, ajo, cebolla, etc.)
- Brochetas de carne de cerdo con piña
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| Domingo |
- Zumo de naranja
- Dos tostadas de pan de nueces con miel
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- Té con limón
- Yogur con almendras
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- Arroz negro
- Filete de ternera con semillas de sésamo
- Bolitas de fruta con salsa de chocolate
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- Un puñado de frutos secos con salud
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- Ensalada de berros y canónigos con queso fresco, nueces y orégano
- Salmón a la plancha
- Fruta de temporada
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