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  Recuperacion Post Maraton 12-12-2018 08:24 (UTC)
   
 
 

Claves para la recuperación después del maratón


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Después de una maratón, el cuerpo debe descansar. No hay alternativa. El entrenamiento específico para la carrera y la competencia en sí generan un gran desgaste físico y mental. Someter el cuerpo a 42.195 no es algo que se dé todos los días. Hay corredores que terminan agotados y otros que se sienten vitales al día siguiente. Sin embargo, no hay que dejarse engañar por el estado de euforia ni por el abatimiento absoluto Tanto uno como el otro exigen reponer energías para, una vez recuperados, enfocarse en el siguiente objetivo. Los días siguientes son fundamentales para evitar lesiones. Las sensaciones más habituales son la fatiga y los dolores musculares. 

 

La fatiga es una sensación de rigidez y el dolor suele comenzar una seis u ocho horas despu.es de la maratón. O, incluso, luego de la siesta reparadora y merecida a la que se somete el corredor. El efecto es duradero: puede permanecer una semana, dos y hasta tres. En sí, estos dolores se deben a una serie de mecanismos que ocurren luego del maratón:

 

  • Daños en el tejido muscular: debido al agotamiento de las reservas de energía o la degeneración de las fibras musculares.

  • Espasmos musculares.

  • Desgarros del tejido conectivo (tendones).

  • Acumulación de ácido láctico producto del metabolismo anaerobio.

 

Para mitigar estas sensaciones, se recomienda:

 

  • Aplicando hielo en las zonas afectadas.

  • Masajes musculares.

  • Estiramientos suaves.

 

La semana siguiente a la carrera, alternar entre:

 

  • Nadar entre 10 y 15 minutos y elongar muy suave dentro de la pileta.

  • Andar 20 o 30 minutos muy suaves en bicicleta (se aconseja usar la bici fija del gimnasio).

  • Trote muy suave de 20 minutos con estiramientos.

 

Segunda semana post maratón, variar entre:

 

  • Aumentar el torte a 30 o 40 minutos (¡NO MÁS!).

  • Andar en bicleta 40 o 50 minutos.

  • Nadar 30 minutos.

  • Masajes y estiramientos.

 

Tercera semana a la maratón:

 

  • Trotar durante una hora (3 veces en la semana)

  • Estiramientos suaves.




  • La rigidez y el dolor van a ir desapareciendo muy de a poco. No te dejes engañar por tu cuerpo ni por tu mente. Varios días después de la maratón podés sentirse muy fuerte pero no pienses que  ya estás 100% recuperado. Este proceso puede resultar engañoso. No te olvides que la actividad después de la carrera disminuyó y al comer bien recuperaste energías. Cumplí con la recuperación si querés volver a correr. En todo este proceso, también son vitales la alimentación y la hidratación. No hay que descuidar ningún ítem. De esa forma, la recuperación será mucho más rápida y te permitirá volver a correr normalmente en poco tiempo.

    Fuente: Terra.

 
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